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というか
本来こうやってなきゃいけないもの。

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目標は「苦の場数」にしておく


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場数を踏むにはコツがある


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苦の場数記録帳





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1位、IAP呼吸法





「肺の下の筋肉」を動かす



「IAP」とはIntra Abdominal Pressureの略で、
日本語に訳すと「腹腔(ふくこう)内圧(腹圧)」。

人間のおなかのなかには「腹腔」と呼ばれる、
胃や肝臓などの内臓を収める空間があり、この腹腔内の圧力が「IAP」。

「IAPが高い(上昇する)」という場合は、
肺に空気がたくさん入って腹腔の上にある横隔膜が下がり、

それに押される形で腹腔が圧縮され、
腹腔内の圧力が高まって
外向きに力がかかっている状態を指します。

IAP呼吸法とは、





息を吸うときも吐くときも、
お腹の中の圧力を高めてお腹周りを固くする呼吸法で、
お腹周りを固くしたまま息を吐ききるのが特徴です。

腹圧呼吸ではおなかをへこませず、
息を吐くときも圧をおなかの外にかけるように意識して(=高IAPを維持)、
おなかまわりを「固く」するということです。

腹腔の圧力が高まることで体の軸、
すなわち体幹と脊柱という「体の中心」が支えられて安定し、
無理のない姿勢を保つことができるわけです。

そうして体の中心を正しい状態でキープすることで、
中枢神経の指令の通りがよくなって

体の各部と脳神経がうまく連携。
そのため、余分な負荷が減るという理論です。



・腹圧が高まることで、体の中心(体幹と脊柱)がしっかり安定する

・体幹と脊柱が安定すると、正しい姿勢になる

・正しい姿勢になると、中枢神経と体の連携がスムーズになる

・中枢神経と体の連携がスムーズになると、体が「ベストポジション」(体の各パーツが本来あるべきところにきちんとある状態)になる

・体が「ベストポジション」になると、無理な動きがなくなる

・無理な動きがなくなると、体のパフォーマンス・レベルが上がり、疲れやケガも防げる

まずは横隔膜に目を向けること





横隔膜は呼吸に関する筋肉で、
肋骨に囲まれているもの。
この横隔膜こそが「IAP呼吸法」のポイント

「横隔膜の可動力」がきわめて重要
胸だけの浅い呼吸をしていると、
肺の下にある横隔膜をあまり動かせないため、
本来上がったり下がったりする横隔膜の動きが悪くなります。

するとおなかに圧力はかかりにくくなり、
体は縮こまり、姿勢が悪くなり、

中枢神経の信号も体の各部に届きにくくなるため、
より疲れやすい体になるわけです。

逆に横隔膜をしっかり下げて息を吸えば、
腹腔が上からプレスされ、
外側に圧力がかかることに。

横隔膜を下げながら息を目一杯吸い、
お腹をパンパンに膨らませたまま息を吐くのが、
自然に腹圧がかかった「腹圧呼吸」。

横隔膜を下げて腹腔内に圧力が生じた結果、
おなかは外側へ膨らみ、
体幹まわりの筋肉が360度ぐるりと伸びることになります。

これが、おなかが大きく固くなる仕組み。

また、「おなかの内側から圧力」がかかると、
それを押し返そうとして
「おなかの外側からの筋力」も働くことになります。

このダブルの力で、体の中心(体幹と脊柱)がしっかり安定し、
姿勢が整うということ。

これが、IAPを高めることによる
「体の中心・基礎固め」効果だといいます。

横隔膜を下げたまま息を吐くには、
「お腹は膨らませたまま」
「肩を上げない」
のがコツ

「腹圧を高めておなかを膨らませたまま、息を吐く」
感覚をつかむためにも、
最初は指先を足のつけ根に差し込んで練習するのがいいです。



そして慣れてきたら、今度は手を使わずに行い、

立ってできるようになったら普段の生活でも「IAP呼吸法」を実践し、

できるだけ腹圧を高めて呼吸するようにシフトしていけばOK。
引用元⇒疲労予防・回復のためにスタンフォード大学で用いられる「IAP呼吸法」とは?

2位、護身術





格闘技の経験が無くても、いくつかの護身術は簡単に身につけることができる。

護身術にはルールがない。生命を守るのが最優先だ。
なので、

格闘技の禁止ルールを逆にやってしまえ

ばいいのだ。

例えば

指1本を掴む

事は、ほぼ全ての格闘技で禁止されている。
カンタンに骨が折れてしまい、効きすぎて危険だからだ。
逆に言えば、それほど危険だから護身術になる。

「耳たぶをひっぱる」「脇下の皮膚をつねる」

なども有効だ。
皮膚自体に痛みを与える攻撃は多くの格闘技で禁止されている。

相手の肘を自分の胸で抑え、
手首を両手で下に押し下げ

れば激痛が走る。
試しに友人とやってみればわかるが、この技から逃げるのは至難だ。

金的はいくつかの技を組み合わせた方が当てやすい。



まず

金的を当てるふりをして眼つぶしをし、
相手の腹を殴って
相手の後ろに足を伸ばして転倒させる。
ここではじめて倒れた相手の金的を蹴る。



相手を怖がらせる睨み方をご紹介したい。

両目で相手の片目を睨む

と、
相手に目力が強い印象を与えられ、
心理的に有利になる。

目力だけで勝てればそれに越した事はない。
引用元⇒誰でもすぐ出来る護身術でモテる!大事な女性を守る4つの方法。

3位、バク転・バク宙



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【講座】バク転・バク宙講座~恐怖心のなくし方~【PKS】

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度胸でバク宙ができるまで


4位、壁宙返り



忍者!?壁をつかったバク宙講座

壁を使ってバク宙!!壁宙(Wall Flip)

壁を使って宙返りをしてみよう!壁宙のやり方(講座)

壁のぼり

壁宙ができるようになるまで


5位、合気道の技



①呼吸法





合気道は単に腕や体の部分的な筋力を使わないだけであり、
体全体の筋力を動かし体全体を一致させる事(呼吸力)を大切にします。

そのような “呼吸力” と呼ばれる力をトレーニングする鍛錬法です。

②一教





合気道では技の中に、一教、二教、三教、四教、五教、という
固め技(相手を抑え、制圧する技)があります。

数字の通り、一教というのは
続く、二教や三教の基本となる大切な技です。

技自体は「正面打ち(手刀で面を打つ)」や
手首を掴まれた場合などに技を施します。

ポイントは相手の腕を裏返し(肘関節を上に向かせる)ながら、
相手の肘関節を取り、
そのままうつ伏せに抑える技です。

③四方投げ





四方投げとは相手の腕を折り曲げ、
投げる投げ技です。

基本的には、「横面打ち(手刀で側頭部を打つ)」を打って来た場合や
手首を取られた時に施します。

ポイントとしては技を行う
初動から相手を崩し、
相手の腕をあげる時に自分が返らないよう
姿勢をキープする事です。

また、四方投げを受ける時(かけられる時)は
肘を耳につけましょう。

そうしないと、腕を怪我します。

④入り身投げ





技としては他の技と同様に「正面打ち(手刀で面を打つ)」や
手首を掴まわれた時に施す投げ技です。

基本的にはどんな打ち方、掴み方をされても、
「入身(相手の正面ではなく側面に入る事)」しながら
相手を崩しながら投げます。
引用元⇒【初心者向け】合気道の技って何??合気道の基本技4つを紹介!!

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お問い合わせはこちら
https://ws.formzu.net/fgen/S28502260/

メールが確認できれば48時間以内に返信いたします。
このやり取りをQ&Aコーナーで使わせてもらいますが
よろしいでしょうか?

毎回の仕事の内容を
インスタ記事にしてます。

◆インスタグラム記事◆



2018.8/6
新浦安駅 前 近くのマンションで

家具を隣の部屋に
きちんと並べて設置して、

床、畳み、壁、ベランダ、押し入れを掃除しました。

2018.8/4
笹塚駅 近くのビルで
各種搬入作業。

作業時間が近くなったので、担当者に電話したら、
今日じゃなくて8月6日だって言われました。

営業所の手配ミスだから
なにもしないで金もらってやる。

2018.8/3
東京メトロ上野検車区の指令所で

養生して、六階から、
精密機械と部品を
エレベーターで下ろして

トラックに積み込みました。



2018.8/2
靖国神社 近くのビルで
仮設資材搬入作業。

テ-ブル、椅子、照明、照明を立てる台、廃材を、
指示された階へ
枠付きの台車で
エレベーターで運びました。



2018.8/1
新橋駅前の蒸気機関車 近くのビルで
廃材搬出、片付け作業。

長い棒を八階まで階段で上げてから、
籠台車に廃材を積み込んで、エレベーターで下ろしてトラックに投げ入れて、
籠台車に廃材を積み込んで、エレベーターで下ろしてトラックに投げ入れて、
を繰り返しました。



2018.7/31
目白駅 近くのビルで
厨房機器搬出、トラック積み込み作業。

はずして台車に乗せて、運んで、
トラックに積み込んでを繰り返して

トラック二台ギッシリ積み込みました。

厨房機器の油で軍手ベトベトになりました。



2018.7/30
白金台どんぐり公園 近くのビルで
洗浄機引き取り作業。

配管をはずして、四本の足それぞれにロ-プを掛けて
四人がそれぞれのロ-プをもって
持ち上げて移動して階段を下ろしました。



2018.7/29
大手町地下街 近くのビルで
移転作業。

事務室の空調の工事の邪魔になるものを、
元の場所のしるしを付けて、
別の部屋に移動しておいたのを、

しるしを付けた元の場所に戻して、
しるしをはがす作業でした。



2018.7/28
豊島区高田 神田川 近くのビルで
精密機器搬入搬出作業。

四人がかりで階段上げて、開梱して、立てて、
エレベーターで四階に上げて、
台にセッティングして、

古いのを台を外して、
立ててエレベーターで下ろしました。



2018.7/27
中原街道 旗の台 近くの小学校で
実験台搬出作業。

実際にやったのは、
実験室を工事やるので、
実験台七台を隣の教室に移動させる作業でした。

置く場所を広くするため椅子、机を重ねて、

実験台の下に出ている配管を折らないように高く持ち上げて
台車あっちとこっちにおいた上に乗せました。

それを広くした教室に
転がしてきて下ろしました。



2018.7/26
六本木交差点 近くのビルで
工事後の清掃、片付け作業。

でも、実際にやったのは、
トラックをエレベーターの近くに着けて、
角材、ベニヤ板、木で作った枠、を
エレベーターの近くに下ろして、
エレベーターに入るものはエレベーターで、
長いのは階段で、曲がり角は立てて回して上げました。

最後に軽く掃除しました。



2018.7/25
品川区立清水台小学校
で実験台搬出作業。

ぼちぼち仕事仲間が集まってきたところで、
会社から電話が来て、
この仕事キャンセルだって言われました。

やったのと同じに金は出るから、
始まる前に仕事終わったってことで、
超早い終了ってことです。



2018.7/24
葛西臨海公園 駅そばの店で
     厨房機器搬出、トラックへの積み込み作業。

     連結されてる所をはずして
     持ち上げて段差を越えて台車に乗せて、
     を繰り返しました。

     厨房機器が油でベトベトで
     軍手も服もベトベトが付きました。



2018.7/22
大塚駅 近くのビルに
オフィス家具、什器搬入作業。

エレベーターの中と入り口からエレベーターまでを養生して、
台車に積んで三階に運んで
開梱、組み立て、から箱を畳んで一つの箱にまとめて、
片付けたら、
養生をはがしてトラックに積み込んで終わり。



2018.7/21
フジテレビ で夏祭りイベントの
養生、ボルダリング部材搬入作業。

荷物用エレベーターから出口まで養生シ-ト敷いて、
その上にベニヤ板並べて、

トラックからデカイ台車に部材積み上げて
長い通路を通ってエレベーターで下ろして、
イベント会場に運ぶのを繰り返しました。



2018.7/21
大道芸 を
フジテレビと自由の女神のそばでやってました。

しゃべりも面白いし
バックで流れてくる音楽もいいタイミングだし
技もすばらしい。

風船で何か作るのから始まって、
高い一輪車に乗ったままピンを三本ホイホイやったり、
紙袋に入ったビンが一瞬で麦茶が入ったワイングラスになったり、
剣三本とリンゴをホイホイ投げながら
リンゴをがぶりを繰り返しやってました。

けっこう多くの人がお金渡してあげてました。



2018.7/20
南荻窪 の工事現場で
キッチン部材搬入作業。

トラックから現場の空いてる所に
積み重ねて全部下ろして、
トラック行かせて、

二階へヒ-ヒ-言いながら上げました。

長くてデカイのは、ヒモで釣り上げました。



2018.7/19
東京モノレール 流通センタ-第1展示場
展示会搬出作業。

籠台車に検品済みの箱を個数を確認して、
出来るだけ籠が一杯になるように
個数が合うのを選んで積み込みました。
出来た籠台車をどんどんトラックに積み込みました。

トラックも一杯になったら空のトラックと入れ替えて
何台も積み込みしました。



2018.7/18
仙川駅 近くのマンションに
システムキッチン、パネル搬入、開梱作業。

でかくて重いシステムキッチンを
二人で狭い階段を立てて回して
一段上げてちょっとふって、また横にして
を繰り返して三階まで上げました。

でかいボ-ドを隣のマンションの廊下に運んで
こっちのマンションの廊下に渡して運びました。

はあはあゼイゼイ息も絶え絶えになりました。



2018.7/17
羽田空港第1ターミナル の三階で
厨房機器入れ替え作業。

荷物用エレベーターから厨房まで養生シ-トを敷いて、
古いのを外して狭いところを持ち上げて
入れ替え作業しました。



2018.7/15
田無駅 近くのビルで
什器搬入、開梱、設置作業。

組み立てるものが入っている箱を4階に上げて、
担当が組み立てやっている間に

椅子を箱から出して運んで、箱を潰して、
椅子を箱から出して運んで、箱を潰して、
を繰り返しました。

 

 

2018.7/13
ビッグサイト東4ホ-ル
で業務用厨房機器搬出作業。

撤去作業でごった返してるイベント会場の
展示してある業務用厨房機器を

台の上から板と鉄板とその下に角材を敷いて
坂を作って台から下ろして、

車が付けているので転がして
トラックに積み込みました。



2018.7/12
六本木ヒルズレジデンスモデルルームで
家具搬入作業。

     トラックから梱包された
     大きな箱、小さな箱、細長い箱、
     いろいろなものを台車に乗せて
     運んで行かせて、

     トラックが路上駐車なので
     駐禁対策でトラックにいました。



2018.7/11
吉祥寺サンロードの近くの居酒屋で
厨房機器入れ替え作業。

古くなったのを外して四人がかりで階段上げて、
新しいのを四人がかりで階段下ろして
高さをそろえて設置しました。



2018.7/9
六本木 天祖神社 の近くで
工事後の清掃、片付け作業。

でも、実際にやったのは、
トラックをバックでエレベーターの近くに付けて、
いろいろな機材を下ろして、トラック行かせて、

エレベーターに入るものはエレベーターで上げて、

長い足場板は階段で、角や壁に当てないように、
立てにしてゆっくり回ったりして上げました。



2018.7/7
飯田橋の歩道橋
近くのマンションで荷運び作業。

1人がけソファーを修理するので
担当の人とどこをどう修理するのか
打ち合わせして台車で運びました。



2018.7/6
東京大学生産技術研究所
で機械搬入作業。

大型トラックから車付きの精密機械を
段差を持ち上げたりしながら
荷物用エレベーターで上げて
所定の場所に設置しました。



2018.7/2
フジテレビで
放送機器の搬入作業。

担当業者と同じ服装に服もズボンも着替えさせられて、
受付行って首からぶら下げるものもらって、

荷下ろしの場所まで行ったら、
ほとんど終わってました。
1台だけ下ろして終わりでした。



2018.7/1
東宝スタジオの3スタジオで
什器運搬作業。

きのうビニールシ-トでくるんでおいた
発泡スチロールの砂浜と発泡スチロールのでかい岩を
大型トラックに積み込み。

でも前の現場の作業が終わらなくて
トラックなかなか来ませんでした。



引用元⇒インスタグラム

人に歴史あり。マイファミリーヒストリーはこちらを御覧ください。

プロフィール 宅急便時代

プロフィール 便利屋時代

プロフィール 自衛隊時代。

プロフィール 少年時代 



目標は「苦の場数」にしておく





生きてて毎日
嫌だなあ、避けたいなあ
ってことだらけですか?

だったら試してください。

1、今、嫌だなあ、避けたいなあ
と思っていることは何ですか?

2、そのことの場数を踏むことを目標にします。

1、が、ヘマやって恥かくこと
だったら
2、ヘマやって恥かくことの場数を踏むことを目標にします。



どんどん
次から次から
嫌だなあ、避けたいなあ
って思うことが出てきたら
それみんな
場数を踏む
っていう目標にしちゃいます。

数を目標にすると

嫌なこと、辛いことが
数の一つとして
抽象化して見れる。

嫌なこと、辛いことが
数の一つとして
大事なものになる。

嫌なこと、辛いことが
数を稼げるから
やれば
得したってことになる。



一回一回を
数の一つだと
いい加減にかたそう、済まそう
とするんではなく、

一回一回を
大事な数の一つとして

大事に扱う、
大事に味わう、

一回一回を
いとおしむ。


そう思って取り組む。

一回一回を
いとおしむ
というイメージを持ってやる。

いとおしむとは
どういうイメージか
考えながらやる。



①目標は「苦の場数」にしておく。
②困ったなあ、嫌だなあ、辛いなあと思ったら、
「あ、これは「苦の場数」に入る」と
解釈する。理解する。認識する。悟る。

目標は「苦の場数」にしておく。
そうすると
苦手なこと、辛いこと、苦しいことに
出くわしたら、
「これも数のうちになる」
と考えられる。

暑くてたまらない。
「よし、一つチェック」

起きるの辛い。
「これも一つだ。チェック」

ということです。

場数を踏むにはコツがある



カバは何度も海に挑んで
イルカになった。



場数を目標にするんですが、
一つの行動を
最後までやり遂げて、
一つやった、チェック。

でもいいけど、

一つの行動のここまでやってみた。
きつかった、一つチェック。

でもいいです。



スクワット100回の

一回ごとに
チェック。

でもいい

ということです。

リアルの手帳にチェックでもいいし、
スマホのメモ帳でもいいし、
頭の中だけで

「はい、ひとつチェック」

でもいいです。

場数が目標だけど
1日何回を目標にする。
って決めなくてもいいし、

決めるとしたら、
スクワット100回の
一回ごとにチェックなら
いろんな場数の1日の目標は
1000でいいかもしれません。

スクワット100回やって
一回チェックでやっていくなら
いろんな場数の1日の目標は
10とか20とか
せいぜい100ぐらいに
しといたら
いいんじゃないでしょうか。



苦を遊び相手にする





まず
①苦の場数を踏むことを目標にする。

そんなのいやだよ!とか
なんでそんなの目標にすんの?とか
つべこべ言わずに目標にする。

②苦の場数を記録する。



やること、やったことを
何でこれが苦の場数のうちに入るのか
理由を書き出す。

苦の場数の理由づけを書き出しながらやっていく。

実際に紙やネットに書き出さないで
頭の中ですませても、それはそれでいい。

今がだめでも目標は数だから許せる。





苦を受け入れるには

①それを目標にし
②そうなることの価値をこじつける。
そうなることが大事で必要なことであることを
理解する。

①凍えることを目標にする。
②そうなると「褐色脂肪」を活性化させられる。



苦の場数を踏むことを目標にすることで、

ただ苦しむんじゃなくて、
達成感も付いてくる。

1、場数を目標にする。
2、今がだめでも許す。(目標は数だから許せる。)
3、苦しむことに理屈を付けて正当化する。

苦の場数が目標だから



「これも苦の場数に入れられないか」と考えるようになる。

苦の場数を増やすために面倒なこともやるようになる。

苦しむことに理屈をつけて正当化する。

「どれだけ苦しんだかが生きた価値だ。
のほほんと生きたって無意味で何の価値もない」



「自分との喧嘩の場数」という目標を持っておく。



数が目標だからやればいいだけ。





キチンと出来る必要ない。

むしろ、いっそのこと、
やってメッタメタになることを目標にする。

失敗の数を目標にしておく。

些細なことでもこじつけて数に入れて
自分の励みにする。

達成感が自信になる。
達成感が自信の正体。

数を目標にする。場数を目標にする。







自分との喧嘩の場数を目標にする





訓練、いじめ、拷問、労働、病気、怪我は、

自分との喧嘩として
自分との喧嘩の場数として
カウントしていく。

勝たなくていいから、
逃げていいから、
挫折していいから、

場数を目標にする。

①「自分との喧嘩の場数」という目標を持っておく。

②何でもかんでも、嫌だ、つらい、怖い、きつい、
苦しいと思ったり、感じたら

これも自分との喧嘩の場数になると
こじつけてカウントする。

苦の場数記録帳





①少しでも、これ苦しいかな、嫌かな
って思ったもの、感じたものを

②やったら、実践したら記録する。チェックする。

③今日はこれだけ苦しみと向き合ったと確認する。振り返る。

いじめにあったらチェック。
セクハラにあったらチェック。
喧嘩になったらチェック。

ナンパして無視されたらチェック。
体が異常になったらチェック。
息苦しくなったらチェック。
運動がつらかったらチェック。



そのうち慣れてきて
苦しいと感じるものが無くなって来て
チェック出来なくて

寂しいとか、物足りないとか
なったりするかも。

チェックの仕方もいろいろ工夫してみる。

1時間に何個やった。1日何個やった。
一週間に何個やった。一ヶ月に何個やった。

1時間に10個やると決めて実際にやれた数を記録する。



チェックの形式もいろいろ工夫してみる。

正正正とか、チョンチョンとか、、
黒く塗りつぶしていくとか、
黒丸黒丸黒丸とか、

グラフとか、

やったことを書き留めていくとか、

苦しかったり、つらかったら

「よしやった。
これで一つチェックだ」
と考える。



ランク付けして
これやったら10ポイントとか
起きるのきついから10ポイント。
ナンパ20ポイント。
慣れてきたから5ポイント。
(悪用禁止。自殺100ポイントとか)

チェックしてそれを
集計、比較してみる。

1日の集計、昨日との比較。
1週間の集計、先週との比較。
一ヶ月の集計、先月との比較。



チェックの仕方を工夫して
面白くすると
チェックしたくて
行動するようになってしまう。

嫌かな、つらいかな
と思ったら
これはポイント20くらいかな
と考える。

やろうと思って
出来なかったことであっても
ポイント1にする。

挑戦しようとして
挑戦出来なかった
そのことを評価する。



①苦の場数を記録する。

②苦を受け入れる方向の目標設定をする。

「堕ちるところまで堕ちきる」

「死ぬまでやる」

「くたばったらやめる」

「最悪の事態を実現する」

「嫌われ者、憎まれものになる」

「拷問、虐待の末、殺される」

「100回やる」

「100回挑戦」



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